O genoflexiune (aparent se spune genuflexiune de fapt) sau un squat este un exercițiu ce constă în flexarea și extinderea articulațiilor genunchiilor și șoldurilor pentru a coborî și ridica corpul într-o mișcare fluidă și continuă.
Experții spun că greutatea ar trebui să cadă pe mușchii cvadricepși și pe șolduri și nu pe genunchi și degetele de la picioare. Asta desigur după ce ai luat o poziție corectă cu distanța picioarelor la nivelul umerilor. Dacă poți să faci între 12 și 15 repetiții pe set, e un număr adecvat la multe vârste.
Vârsta 20 – 30 ani – Trebuie să poți face cu ușurință 50 de genuflexiuni ca Bărbat și 45 de genuflexiuni ca Femeie. Asta la un nivel de condiție fizică adecvată vârstei deci. În condiții de top, cu alte cuvinte, căci despre asta vorbim.
Vârsta 31 – 40 ani – Aici scade țelul cu 10, deci ar trebui să faci cu ușurință 40 de genuflexiuni ca Bărbat și 35 de genuflexiuni ca Femeie.
Vârsta 41 – 50 ani – Bărbații trebuie să poată face 30 de genuflexiuni, iar Femeile 25.
Vârsta 51 – 60 ani – Bărbații își scad necesitatea de genuflexiuni și reduc nivelul de risc făcând doar 25, iar Femeile fac la fel reducând numărul la 20.
Vârsta 60+ ani – Peste 60 de ani, ambele sexe ar putea să se mențină într-o formă bună făcând între 5 și 15 genuflexiuni. Astfel își vor reduce riscul de probleme de mobilitate sau căzături.
Sursa nu e Chat GPT (probabil), ci articolul ăsta. Citiți-l și…să ne vedem sănătoși!